Ada orang yang dari pagi udah duduk di depan laptop, tapi tetep gak masuk-masuk. Begitu jam malem, baru deh idenya ngalir deras dan tugas yang dari tadi mandek bisa kelar dalam sekali duduk. Heran juga kan, kok bisa beda banget?

Kuncinya ada di yang namanya chronotype, yaitu preferensi alami tubuh buat tidur dan bangun pada jam-jam tertentu. Chronotype ini bagian dari ritme sirkadian, jam internal 24 jam yang ngatur tidur, cerna, sampai pelepasan hormon, dan dia jugalah yang nentuin puncak konsentrasi, performa fisik, sama kreativitas kita. Secara garis besar orang dibagi jadi tipe pagi, tipe malem, dan tipe tengah-tengah. Pakar tidur Michael Breus bahkan punya versi hewannya: beruang (sekitar 40% orang, ngikutin matahari), serigala (30%, night owl beneran yang puncaknya pas malem), singa (15%, bangun subuh tapi udah ngantuk jam 9 malam), dan lumba-lumba (15%, tidurnya berantakan). Faktor usia, gen, sama paparan cahaya ikut main di sini.

Bukan cuma perasaan doang. Satu penelitian di Annals of Neuroscience ngetes orang tipe pagi dan tipe malem pake EEG, terus dibandingin otaknya di pagi dan sore hari. Hasilnya, gelombang alpha dan beta di orang tipe malem lebih tinggi di jam-jam sore dan malam, dan tanda perhatian otak (P300) juga lebih bagus. Artinya perhatian sama kewaspadaan mereka emang lagi naik di jam-jam segitu.

Terus, mitos yang sering kebalik: yang bikin malem enak buat fokus itu BUKAN cuma karena sepi dan gak ada yang ganggu. Sepi memang bantu, tapi porsi terbesar datang dari jam biologis yang emang geser ke malem. Catatan pentingnya, bukan berarti enaknya begadang terus tiap malem. Kalau besoknya tetep harus bangun pagi, tidur yang kurang bikin konsentrasi jeblok lagi, dan riset juga nunjukin tipe malem yang dipaksa jadwal pagi paling gampang tidurnya gak cukup. Jadi enaknya, kenali aja jam puncak kamu sendiri, terus atur kerjaan berat ke jam itu.

sumber: UCLA Health — Early bird or night owl? How your chronotype affects your wellness, Annals of Neuroscience (PMC/NIH) — Neuro-Cognitive Profile of Morning and Evening Chronotypes at Different Times of Day